最近是不是总感觉皮肤暗沉、爆痘、情绪暴躁？大姨妈要么不来要么乱来？小心！
这可能是内分泌在报警！

【自测你的内分泌状态】
月经周期紊乱（＜21天或＞35天）
皮肤突然变差（长痘、出油、暗沉）
情绪波动大（易怒/抑郁）
失眠多梦/白天嗜睡
体重莫名增加
中3条以上就要注意啦！

【调理三部曲】

吃对食物=吃对激素
戒掉：奶茶、油炸、反式脂肪！

睡眠修复计划
坚持21天10:30前上床
睡前1小时远离手机
尝试"478呼吸法"（亲测秒睡！）
一个月后，我的褪黑素分泌终于正常了！

运动处方签
每周3次阴瑜伽（调节副交感神经）
每天20分钟跳操（促进多巴胺分泌）
经期后黄金周：每天30分钟快走
切记：过度运动反而会加重失调！

中医调理妙招
▪️早晚按摩三阴交穴（妇科万能穴）
▪️睡前艾草泡脚（改善宫寒）

内分泌失调不是一天造成的
调理也需要时间
坚持3个月以上
你一定能看到改变！

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