卵巢的核心功能
生殖功能：每月排卵
内分泌功能：分泌雌激素、孕激素及少量雄激素
调控系统：下丘脑-垂体-卵巢轴精密调控

年龄与卵巢功能变化
30岁后：卵泡数量加速减少，但个体差异极大
35岁后：生育力下降明显，但激素分泌可能仍正常
围绝经期（平均49-51岁）：功能显著衰退

如何应对卵巢问题？
（1）规律饮食：一日三餐按时，尽量 9 点前吃早餐，可搭配鸡蛋、豆浆、牛奶；午餐主食换糙米等粗粮，保证蛋白质与膳食纤维（多吃蔬菜）；晚餐越早越好，可吃虾或鱼补充营养，每餐 7 分饱。
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（2）作息规律：早点睡，避免熬夜，争取 11 点前入睡，睡前不看手机，睡前多泡脚，提高睡眠质量。
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（3）多喝水：多喝温水可以提高代谢，如果觉得白开水没有味道，可以用茉莉花、玫瑰花、山楂、苹果干泡水喝，口感更好，还能提高代谢，对调养卵巢也有帮助。
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（4）控制糖分：不吃高糖的零食和饮料，少吃高糖水果，糖是氧化剂，会加重卵巢早衰。

（5）坚持运动：每周至少运动 4 - 5 次，每次 30 - 40 分钟，有氧与无氧力量训练结合，比如跳绳 30 分钟、仰卧起坐 50 - 80 - 100 个进阶。

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