1️⃣抱枕婴儿式

脸颊趴在被子上，不平静和脊柱处在同一直线，膝盖分开，大拇指相触碰，时间不受限制

2️⃣仰卧束角式

臀部抵在被子一端，双手手肘着地保持平衡，双腿盘腿，脚底并拢，保持3-5分钟

3️⃣猫式

双膝打开与肩同宽，小腿紧贴在地面上，呼吸时背部拱起，吸气时背部拱起，吸气式腰向下弯，重复6-10次

4️⃣蝴蝶式

盘腿坐，脚心相对，身体尽可能向上立起，保持此动作30-60s

5️⃣酒精棉花塞耳朵

酒精塞耳朵可以通过刺激外道的神经缓解痛经的情况，但是塞耳朵的时候注意不能太多用力

6️⃣补充铁元素

女生爱熬夜、爱吃生冷的食物等等这些坏习惯都是损耗气血的，气血不足很容易引起月经失调、痛经等，想养好气血就要补铁

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