每个月准时报到的 “大姨妈”，其实是身体最直白的健康信号。但很多女生来了十几年姨妈，却连 “正常周期” 都没搞懂，更别说针对性护理了。这份从周期到护理的全攻略，帮你彻底读懂它～

先搞懂：正常月经该是什么样？

周期：21-35 天都是正常范围，比如这个月 28 天、下个月 32 天，只要规律就不用慌；但如果突然从 28 天变成 40 天，或频繁推迟 / 提前超过 7 天，就要多留意。

经期：一般 3-7 天结束，太短（1-2 天）可能是气血不足，太长（超过 8 天）要注意日常护理，避免加重盆腔负担。

经量：每天换 3-5 片卫生巾算正常，少于 2 片可能量少，超过 8 片且每片湿透，记得及时换护品、多休息。

颜色：鲜红或暗红都正常，若出现咖啡色、黑色且带大血块，可能是经血排出不畅，护理时可以多帮身体 “通瘀”。

再做好：分阶段护理更精准

经期前 3 天（经初期）：多是痛经高发期，别久坐，每小时起来走 2 分钟，双手搓热顺时针揉小腹（力度像摸小猫），帮经血顺畅排出；别碰冰饮，喝杯温的红糖姜枣茶，暖腹又补能量。

经期中间（经中期）：痛经缓解后，也别掉以轻心。换卫生巾别太 “省”，2-3 小时换一次，选择透气的棉柔款，减少闷热感；饮食上可以吃点红肉、动物肝脏，帮身体补补铁。

经期后 3 天（经末期）：经量减少后，别立刻吃生冷、辛辣食物，给子宫一个 “缓冲期”；可以煮点银耳莲子羹、山药粥，帮身体慢慢恢复气血，为下一个周期打基础。
最后避开：这些护理 “坑”

经期洗头后不吹干：湿发会让寒气侵入头皮，可能加重头痛，洗完用热风及时吹干。

靠止痛药硬扛痛经：偶尔疼到影响生活可以用，但别长期依赖，优先通过保暖、揉腹缓解。

经期完全不动：剧烈运动不行，但温和的散步、拉伸能促进循环，比躺着更舒服。

“大姨妈” 不是 “麻烦事”，而是身体的 “好朋友”。读懂它的信号，做好对应的护理，每个月都能轻松度过～

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