体寒的女生，好像自带 “怕冷 Buff”：夏天在空调房要裹毛毯，冬天手脚凉到捂不热，来月经时小腹像坠了冰块，经血里还混着黑血块，连气色都常年偏蜡黄……

其实体寒多是长期不良习惯累积的结果，别着急用 “猛药”，试试这 4 个温和的调理方法，坚持做就能慢慢变暖。

1. 吃对 “暖身餐”

别再让冰饮、刺身、西瓜这类寒凉食物 “寒上加寒”，它们会让寒气在脾胃和子宫堆积。可以把日常饮食换成温性食材,平时嘴馋了，就吃几颗桂圆、核桃，比吃冰淇淋健康还暖身。

2. 做好 “保暖细节”

很多体寒是 “穿出来” 的：露脐装让腰腹受凉，光脚踩地板让寒气从脚底入侵，经期穿短裙让盆腔挨冻。调理要从穿衣改起,别让冷风直接吹到腰腹。

3. 常做 “暖身运动”

体寒的人气血流动慢，久坐久躺会加重寒凉。每天花 20 分钟做温和运动：晨起散步时踮踮脚，促进脚底血液循环；睡前做 10 分钟 “蝴蝶式”，打开盆腔疏通气血；别做剧烈运动以免耗损气血。

4. 规律作息

熬夜会耗损气血，气血不足就没力气抵御寒气。尽量每天 23 点前睡觉，哪怕周末也别熬夜到凌晨；早上醒来别急着起床，赖床 5 分钟后喝杯温热水，帮身体慢慢 “苏醒”；中午如果有时间，眯 15-20 分钟，补充精力的同时，也能让气血得到休息。

体寒调理不是 “一蹴而就” 的，别指望几天就见效。每天坚持做好这 4 件事，看着手脚慢慢变暖、月经越来越顺畅，就是身体在变好的信号，坚持越久，状态会越轻松～

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