宫寒的女生，像揣着个 “小冰窖” 过日子：经期小腹冷痛到冒冷汗，经血发黑带血块，备孕好久没动静，连手脚常年都是凉的…… 其实子宫怕冷，也爱 “记仇”，平时不注意保暖，寒气攒多了就会 “闹脾气”，做好这几点，能慢慢让子宫暖回来。

1. 吃 “暖宫食”，给子宫 “加燃料”

别再让冰饮、冰西瓜、刺身 “冻” 着子宫了，这些寒凉食物会让子宫血管收缩，经血排不顺畅。可以多吃些温性食材：早上煮碗红糖姜枣茶，生姜驱寒、红枣补气血；

中午吃份当归黄芪乌鸡汤（当归 5g、黄芪 10g 即可），乌鸡能滋补，帮子宫抵御寒气；平时把零食换成桂圆、核桃，既能解馋，又能给身体补 “暖”。

另外，经期煮点艾叶鸡蛋，连壳煮 10 分钟再剥壳续煮，暖宫效果比喝红糖水更实在。

2. 穿对衣物，别让寒气 “钻空子”

很多宫寒是 “穿” 出来的：冬天露脚踝、夏天穿露脐装，寒气会从肚脐、脚底悄悄侵入子宫。调理要从细节改起：不管什么季节，都穿高腰裤或长款上衣护住腰腹，避免肚脐受凉；

夏天穿凉鞋时搭双薄袜，冬天选加绒的长靴护住脚踝；经期别穿紧身裤，选宽松的棉柔裤，让盆腔血液循环更顺畅，还能贴片透气的暖宝宝在腰腹（记得隔层衣服，别烫伤）。

3. 规律作息，给子宫 “休养生息” 的时间

熬夜会耗损气血，气血不足，子宫就没足够的 “能量” 保暖。尽量每天 23 点前睡觉，哪怕周末也别熬夜到凌晨，让身体在夜间好好修复。早上可以比平时早起 10 分钟，喝杯温热水，再简单拉伸一下，帮气血慢慢 “苏醒”，给子宫提供充足的营养。

4. 常做 “暖宫小动作”，激活子宫活力

久坐会让盆腔血液循环变慢，寒气更容易堆积。每天花 10 分钟做两个小动作：一是 “蝴蝶式”，脚心相对贴紧会阴，后背靠墙坐，轻轻上下晃动膝盖，能打开盆腔，促进气血流动；二是 “揉小腹”，双手搓热后顺时针揉小腹，力度像摸小猫，每次 5 分钟，能给子宫 “按摩”，还能驱寒。

子宫暖了，经期不疼了，整个人气色都会变好。调理宫寒不用急，每天坚持做好这些小事，子宫会慢慢 “回温”，身体也会越来越舒服～

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