经期吃对能少遭罪，吃错可能加重不适，这几条饮食要点要记牢～

避开 3 类 “踩雷食物”

生冷寒凉：冰饮、刺身、螃蟹及西瓜、梨等寒性水果，易加重痛经和血块。
高盐高糖：腊肉、腌菜、蛋糕等，会加重水肿和情绪烦躁。
辛辣刺激：火锅、辣条等，可能使经量变多或经期延长。

多吃 5 类有益食物

1. 温性主食
小米粥、南瓜粥搭配红枣桂圆，红糖馒头、山药糕，能补能暖，缓解乏力。

2. 补铁食材
牛肉、羊肉炖萝卜，每周 1 次猪肝菠菜汤（搭配番茄助吸收），预防贫血。

3. 暖宫驱寒食物
生姜煮水或做红糖姜撞奶，艾叶煮鸡蛋，可减轻宫寒引起的腹痛。

4. 利水消肿食材
炒薏米煮红豆水，少盐冬瓜汤，帮身体排水肿。

5. 舒缓情绪食物
香蕉（含维生素 B6）、70% 以上可可含量的黑巧克力，改善焦虑烦躁。

不同症状的 “定制食谱”

痛经严重：早喝生姜红枣茶，午吃当归黄芪乌鸡汤，晚用热水袋敷小腹。

量少色暗：每天 3 颗煮桂圆，喝五红汤（红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖）。

乏力头晕：每周 2 次猪肝菠菜汤（加姜丝）。

经期饮食关键是 “温暖、好消化、补气血”，别瞎吃偏方或过度节食哦～

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